Bonjour,

Dans cette vidéo, je vous partage comment progresser en tractions lestées et en traction à un bras. Le travail des tractions lestées en cycle de progression peut se faire une fois par semaine sans cycle spécifique. La méthode concentrique sans force max a peu d'impacte sur le système nerveux. Le travail de la tracion à un bras sera lui très intense. Je vous conseille de le planifier et de le travailler par cycle de force comme évoqué précédement dans le vidéo sur la planification.

Un exemple de cycle sur 3 demaine peut etre :

    1ère semaine:
  • 2 séances à 80% de volume avec 3 x (3 tractions bras droit, 2mn de récup puis 3 tractions bras gauche), 10mn de récup et à nouveau 3 x 3 tractions droit/gauche.
    2ième semaine :
  • 2 séances à 30% de volume avec seulement 3 x 3 tractions droit/gauche.

Idem pour le 3ième semaine.

Après, break sans travail de la traction à un bras pendant 6 semaine.

Bonne grimpe !

Thomas Ferry te propose de faire un bilan de ta façon de grimper en répondant à 36 questions l’histoire d’identifier tes points forts et tes points faibles. Ça peut être un bon point de départ pour planifier un entrainement.


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N’ayant pas beaucoup de temps pour m’entrainer, j’ai créé une séance hyper efficace pour gagner en souplesse du bassin qui dure à peu près 10 minutes.