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Mois
Semaine

Types de séances : INTENSITE VOLUME VITESSE CARDIO SOUPLESSE


Séance de bloc libre (1h30)

Séance de bloc libre (1h30)

Séance de bloc libre (2h00)

Trail en forêt (1h00)

Travail de blocs durs (2h00)
7H00
1H00




Travail de blocs durs (1h30)

Volume de blocs (1h30)

Circuit (0h30)

Travail technique (3h00)

Jogging (0h30)

Circuit (0h30)

Travail de blocs durs (1h30)

Volume de blocs (1h30)

Développé couché aux haltères 10 mvts 22.5 Kg (0h10)

Développé incliné aux haltères 12 mvts 13.5 Kg (0h10)

Elévations frontales 10 mvts 4.5 Kg (0h10)

Haltères a front 12 mvts 0 Kg (0h10)

Nuque aux haltères 12 mvts 0 Kg (0h10)

Circuit (0h50)

Trail en forêt (0h30)

Travail de blocs durs (3h00)
12H50
2H50