Mon cahier d'entrainement

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Mois

Semaine

Semaine

Types de séances : INTENSITE VOLUME VITESSE CARDIO SOUPLESSE

Lun. 25

ARRÊT BLESSURE MAIN GCH SUITE

Mar. 26

ARRÊT BLESSURE MAIN GCH SUITE

Mer. 27

ARRÊT BLESSURE MAIN GCH SUITE

Jeu. 28

Suspensions - 2 bras
règlettes 15 mm 12 s (0h15)

Bloc
Séance de bloc libre (2h00)

Ven. 29

Sam. 30

Dim. 1

Bloc
Séance de bloc libre (1h00)

Running
Jogging (1h30)

Bilan

3H15

1H30

Total : 4H45
Spécificité : 3
Intensité : 2

Lun. 2

Bloc
Travail de blocs durs (2h00)

Mar. 3

CONGÉ MAI

Suspensions - 2 bras
plats 35 8 s (0h30)

Suspensions - 2 bras
règlettes 10 mm 6 s (0h20)

Bloc
Travail de blocs durs (1h00)

Mer. 4

Jeu. 5

CONGÉ MAI SUITE

Muscu - Dos
Tractions 3 mvts 20 Kg (0h15)

Muscu - Triceps
Dips 3 mvts 15 Kg (0h15)

Gainage - Abdos
Circuit (0h30)

Ven. 6

CONGÉ MAI SUITE

Sam. 7

Running
Jogging (1h30)

Dim. 8

Bloc
Travail de blocs durs (2h30)

Bilan

6H50

2H00

Total : 8H50
Spécificité : 4
Intensité : 4

Lun. 9

Mar. 10

Mer. 11

Bloc
Séance de bloc libre (1h00)

Jeu. 12

Ven. 13

Sam. 14

Dim. 15

Bilan

1H00

Total : 1H00
Spécificité : 3
Intensité : 2

Lun. 16

CHENNAI TAF

Mar. 17

CHENNAI TAF

Mer. 18

CHENNAI TAF

Jeu. 19

CHENNAI TAF

Ven. 20

CHENNAI TAF

Sam. 21

Dim. 22

Bilan

Lun. 23

Mar. 24

Mer. 25

Jeu. 26

Ven. 27

Sam. 28

Dim. 29

Bilan

Lun. 30

Mar. 31

Mer. 1

Jeu. 2

Ven. 3

Sam. 4

Dim. 5

Bilan