Mon cahier d'entrainement

Graphiques

Mois

Semaine

Types de séances : INTENSITE VOLUME VITESSE CARDIO SOUPLESSE

Lun. 31

Mar. 1

Mer. 2

Jeu. 3

Ven. 4

Sam. 5

Dim. 6

Bilan

Lun. 7

Bloc
Séance de bloc libre (1h30)

Mar. 8

Mer. 9

Bloc
Séance de bloc libre (1h30)

Jeu. 10

Bloc
Séance de bloc libre (2h00)

Ven. 11

Running
Trail en forêt (1h00)

Sam. 12

Dim. 13

Bloc
Travail de blocs durs (2h00)

Bilan

7H00

1H00

Total : 8H00
Spécificité : 3
Intensité : 2

Lun. 14

Bloc
Travail de blocs durs (1h30)

Bloc
Volume de blocs (1h30)

Gainage - Abdos
Circuit (0h30)

Mar. 15

Bloc
Travail technique (3h00)

Mer. 16

Running
Jogging (0h30)

Gainage - Abdos
Circuit (0h30)

Jeu. 17

Bloc
Travail de blocs durs (1h30)

Bloc
Volume de blocs (1h30)

Muscu - Pec
Développé couché aux haltères 10 mvts 22.5 Kg (0h10)

Muscu - Pec
Développé incliné aux haltères 12 mvts 13.5 Kg (0h10)

Muscu - Epaules
Elévations frontales 10 mvts 4.5 Kg (0h10)

Muscu - Triceps
Haltères a front 12 mvts 0 Kg (0h10)

Muscu - Triceps
Nuque aux haltères 12 mvts 0 Kg (0h10)

Ven. 18

Gainage - Abdos
Circuit (0h50)

Running
Trail en forêt (0h30)

Sam. 19

Dim. 20

Bloc
Travail de blocs durs (3h00)

Bilan

12H50

2H50

Total : 15H40
Spécificité : 3
Intensité : 3

Lun. 21

Mar. 22

Mer. 23

Jeu. 24

Ven. 25

Sam. 26

Dim. 27

Bilan

Lun. 28

Mar. 29

Mer. 30

Jeu. 1

Ven. 2

Sam. 3

Dim. 4

Bilan

Lun. 5

Mar. 6

Mer. 7

Jeu. 8

Ven. 9

Sam. 10

Dim. 11

Bilan

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